Как улучшить концентрацию внимания

Концентрация внимания

Здравствуйте дорогие читатели, сегодня мы поговорим с вами о том, как улучшить концентрацию внимания. Пусть каждый из вас задумается сколько раз во время работы вы отвлекаетесь? Я думаю каждый задавался вопросом: как же мне улучшить концентрацию внимания? Это очень просто, ее нужно также тренировать, как и любую мышцу, и в этом я вам помогу.

7 упражнений, которые помогут улучшить концентрацию внимания:

  • Наблюдайте за пейзажем, когда ходите;

Вспомните, как ходит большая часть населения? Все куда-то бегут, двигаясь на автомате, не замечая, что происходит вокруг. Я предлагаю вам выходить на 10-15 минут раньше и, двигаясь не спеша, наблюдать, что происходит вокруг.

 

  • Следите за секундной стрелкой;

Возьмите часы и в течении 2 минут следите за секундной стрелки; следите за мыслями, чтобы они не витали где-то в облаках. Концентрируйтесь именно на движении стрелки.

  • Следите за дыханием;

Отличное упражнение, которое можно выполнять перед сном. Концентрируйте внимание на дыхании и старайтесь не думать ни о чем, кроме дыхания.

  • Таблица Шульте;

Таблица Шульте — это квадратная таблица, имеющая 5 столбцов и 5 строк, в которых в случайном порядке размещены числа от 1 до 25. Вы должны максимально быстро находить числа от 1 до 25 и наоборот, причем концентрируя внимание в центре таблицы.

  • Упражнение «Буквы»;

Возьмите газету или журнал, выберите для упражнения три­-четыре абзаца. Читайте статью и подсчитывайте в ней количество букв «а». Затем прочитайте еще раз и подсчитайте количество букв «в». Прочитайте статью снова и зафиксируйте количество слов в выбранном вами отрывке. Результат запишите. Упражняйтесь с одним текстом, пока количество подсчитанных вами букв не перестанет меняться. Упражнение можно выполнять произвольно, подсчитывая любые буквы и используя для этого любой текст. Очень хорошо дополнительно фиксировать время выполнения упражнения по секундомеру. Тогда вы сможете сравнить свои результаты по времени выполнения упражнения и по количеству ошибок (пропусков).

  • Упражнение «Вращение образов»;

Представьте образ и вращайте его мысленно, рассматривая с разных сторон, под разными углами, приближая и удаляя от себя. Постарайтесь сделать так, чтобы образ вращался сам, а вы только лишь наблюдали бы за его вращением.

  • Упражнение «Активизация памяти»;

Как можно подробнее вспомните свой вчерашний день, недавно просмотренный фильм, свой летний отдых. Главное в этом упражнении — удерживать внимание на процессе припоминания достаточно длительное время (5-­10 минут), не допуская перескакивания мысли на другие темы. Вспоминайте как можно подробнее, все мелочи. Продвигайтесь по воспоминанию медленно, шаг за шагом. Если вам это удается очень легко, попробуйте вспоминать все наоборот, поверните время вспять.

Итак, мы разобрали 7 упражнений, которую помогут улучшить концентрацию внимания. Я сам регулярно делаю данные упражнения, поэтому уверен  их пользе.

Друзья, кроме этого хочу представить вам мой 7-дневный тренинг усовершенствования личности, который позволит вам увеличить доход в 2-3 раза. Также действует партнерская программа: за каждого привлеченного клиента вы получаете 50 % стоимости тренинга. По всем вопросам обращайтесь через форму обратной связи или сообщество в Vk.

Если понравилась статья ставим лайки, делаем репосты, оставляем комментарии и подписываемся на мою группу в Vk. Спасибо за внимание, до скорых встреч!