Шэрил Сэндберг — План Б. Полезные советы из книги

План Б

Шэрил Сэндберг — План Б

Добрый день дорогие друзья и читатели моего блога! В этой статье я расскажу вам о совместной книге авторов Шэрил Сэндберг и Адама Гранта «План Б». Что делать, если вся жизнь идет не так, как хочется? В голове появляются деструктивные убеждения, разрушающие ваше сознание? Авторы рассказывают о плане Б, который основан на методиках выхода из жизненных кризисов и обретения любви к себе и собственной жизни.

Полезные советы из книги Шэрил Сэндберг — План Б:

  1. Деструктивные установки;

Если в вашей жизни что-то надломилось, то скорее всего у вас появится деструктивные установки, которым надо противодействовать:

  • Персонализация — Уверенность в том, что виноваты только вы. Перестаньте винить себя, это не поможет, а только будет разрушать вас и ваше окружение.
  • Постоянство — Убежденность в том, что ваши страдания продлятся до конца жизни. Жизнь идет своим чередом и черная полоса, сменяется белой. Не стоит переоценивать влияние стрессовых ситуаций на жизнь. Это обязательно пройдет.
  • Повсеместность — Убеждение, что эта трагедия встречается везде и охватывает все сферы вашей жизни. Это не так, вернитесь к привычным делам и отвлекитесь — погруженность в дела заставит вас забыть о переживаниях.

2. Упражнения, которые помогут улучшить ваше состояние;

Чтобы улучшить ваше состояние при приступах тревоги можно применять следующие техники:

  • Запишите на листке бумаги деструктивную мысль, которая вас постоянно преследует, а затем письменно опровергните ее. Укажите почему она неправильная и приведите наглядный пример опровержения мысли.
  • Каждый день пишите на листочке 5 вещей, за которые вы испытываете благодарность и проговаривайте их в течение дня.
  • Используйте глубокое дыхание, делая вдох и выдох на 6 счетов.

3. 5 стадий переживания горя;

Человек, который пережил трагедию, проходит 5 стадий переживания горя:

  • Отрицание — человек не верит, что это произошло;
  • Гнев — человек выплескивает агрессию на окружающих;
  • Торг — человек занимается самобичеванием и пытается «договориться» с жизнью;
  • Депрессия — человек испытывает апатию и потерю смысла жизни.
  • Принятие — человек принимает трагедию и предпринимает свои шаги к изменению жизни.

4. Как вернуть в жизнь радость?

Не ждите пока радость свалиться вам на голову — творите радость сами. Используйте следующие способы вызова радости в своей жизни:

  • Составьте подробный список дел, которые доставляют вам удовольствие. Пусть это будет просмотр сериала, занятия спортом или какая-нибудь игра. Возьмите за правило каждый день выполнять одно дело из списка.
  • Записывайте каждый вечер 3 радостных момента, которые произошли с вами за этот день. Сюда можно включать абсолютно все, что вызвало у вас теплоту в душе будь то смех маленького ребенка или аромат из пекарни.
  • Входите в состояние потока. Погружайтесь в дело полностью, максимально концентрируйтесь на выполнении дела. Такая дисциплина вызывает радость.

Если понравились данные советы, то рекомендую приобрести книгу в полном объеме. Также прочитайте мой разбор на другую книгу: Не бойся действовать.

Если понравилась статья ставим лайки, делаем репосты, оставляем комментарии и подписываемся на мою группу в Vk. Заходите чаще на блог, здесь регулярно выходят полезные советы.

Полезна ли была статья для вас?

Загрузка ... Загрузка ...

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *