Упражнения для релаксации

Здравствуйте дорогие читатели и гости моего блога! В этой статье я хочу рассказать вам несколько упражнений для релаксации, которые сам практикую в своей жизни.  Каждый из нас сталкивается с таким состоянием, когда психологическое и мышечное напряжение нарастает и начинает давить на нас. Если его вовремя не снимать, это может привести к не очень хорошим последствиям. 

Упражнения для релаксации:

1. Послушайте приятную музыку, лежа на кровати;

Чтобы полностью расслабиться я выключаю свет и убираю все, что может меня отвлечь. В помещении должно быть достаточно прохладно и свежо. Я включаю приятную музыку, которая меня расслабляет и настраиваюсь на успех. Буквально минут 20-30 такой практики помогает мне снять напряжение и восстановить силы.

2. Расслабление/напряжение мышц;

Этот метод мне здорово помогает. Сначала на 10-15 секунд я максимально напрягаю все мышцы в организме, после чего секунд 30 я полностью расслабляю их. Буквально 3-5 таких подходов и напряжение уходит, и тело становится намного гибче и расслабленней. 

3. Медитация;

Медитация чем-то похожа на первый пункт. Только я провожу медитацию сидя и без музыки. Я сконцентрирован на контроле дыхания: дышу глубоко и медленно. Во время медитации постепенно понимаешь, какие участки тела напряжены и это помогает лучше понимать свой организм.

4. Визуализация;

Часто я использую визуализацию для релаксации. Я представляю красивые пейзажи, отдых в Европе, прогулки по старым улочкам. Это все отлично расслабляет меня. Иногда я визуализирую свои самые смелые мечты. Я представляю как добиваюсь самых высоких целей, что заряжает меня энергией и дает дополнительную мотивацию.

5. Гимнастика/Йога;

Кроме вышеперечисленных упражнений я стараюсь уделять время гимнастике и йоге. Я всегда уделяю по минут 10 после пробуждения и минут 10 перед сном для растягивающих упражнений. Это помогает держать мышцы в тонусе и оставаться гибким. 

Я привел лишь свои упражнения для релаксации. Если вы знайте более эффективные, либо какие используете сами в своей жизни, то пишите их в комментариях. Также читайте мою статью: Как успокоить нервную систему.

Если понравилась статья ставим лайки, делаем репосты, оставляем комментарии и подписываемся на мою группу в Vk. Спасибо за внимание, до скорых встреч!

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *